Norwegian Studio

Læringssti: Du står her: Hos psykologen: en samtale om psykisk helse – Gå til neste: Spørsmål

Fagtekst med dialog – B2–C1

Psykolog: Velkommen. Hvordan har du det i dag?
Klient: Takk. Jeg vet egentlig ikke helt hvor jeg skal begynne. Det er mange ting som har hopet seg opp den siste tiden.
Psykolog: Ta den tiden du trenger. Hva er det som gjør at du har valgt å søke hjelp akkurat nå?
Klient: Jeg føler at jeg har mistet kontrollen over hverdagen. Jeg er konstant sliten. Jeg sover dårlig, og jeg bekymrer meg for alt mulig. Jeg kjenner ofte på en indre uro.
Psykolog: Kan du fortelle litt mer om denne uroen? Hvordan opplever du den?
Klient: Jeg får hjertebank, og jeg blir anspent. Jeg klarer ikke å slappe av. Tankene går i ett sett, særlig om kvelden. Jeg har et konstant tankekjør.
Psykolog: Når begynte du å merke disse symptomene?
Klient: For omtrent seks måneder siden. Jeg fikk mer ansvar på jobben samtidig som forholdet til samboeren min begynte å bli vanskelig.
Psykolog: Hvordan har forholdet deres utviklet seg?
Klient: Vi krangler ofte. Jeg føler at han ikke forstår meg, og jeg trekker meg unna. Noen ganger føler jeg meg ensom selv om vi bor sammen.
Psykolog: Hva skjer vanligvis når dere forsøker å snakke om problemene?
Klient: Jeg blir fort irritert eller begynner å gråte. Da avslutter vi samtalen uten å komme noen vei.
Psykolog: Hvordan påvirker dette selvfølelsen din?
Klient: Jeg føler meg mislykket. Jeg tenker at jeg burde mestre både jobben og privatlivet bedre.
Psykolog: Du bruker ordet «burde». Hvilke forventninger stiller du til deg selv?
Klient: Jeg forventer at jeg skal klare alt. Jeg har alltid vært den som hjelper andre, men nå orker jeg nesten ingenting.
Psykolog: Hva pleide å gi deg glede og overskudd tidligere?
Klient: Jeg likte å gå turer, treffe venner og trene. Nå isolerer jeg meg mer. Jeg takker ofte nei til invitasjoner.
Psykolog: Hvordan vil du beskrive humøret ditt gjennom en vanlig uke?
Klient: Det svinger. Noen dager fungerer jeg ganske bra. Andre dager føler jeg meg nedstemt og tom.
Psykolog: Har du opplevd lignende perioder tidligere i livet?
Klient: Ja, etter at moren min døde. Jeg tror kanskje jeg aldri bearbeidet sorgen ordentlig.
Psykolog: Hva tenker du selv om sammenhengen mellom sorgen og det du opplever nå?
Klient: Kanskje har jeg undertrykt følelsene mine så lenge at alt kommer tilbake.
Psykolog: Det høres ut som du har båret på mye alene. Har du noen du kan snakke åpent med?
Klient: Egentlig ikke. Jeg vil ikke være en belastning for andre.
Psykolog: Hva tror du ville skjedd dersom du fortalte en nær venn hvordan du virkelig har det?
Klient: Kanskje hun ville forstått. Jeg har bare ikke våget å prøve.
Psykolog: Hva håper du at disse samtalene kan hjelpe deg med?
Klient: Jeg ønsker å forstå reaksjonene mine, sette grenser og finne tilbake til meg selv.
Psykolog: Det er viktige mål. Vi kan utforske tankemønstrene dine og undersøke hva som utløser uroen. Vi kan også arbeide med følelsesregulering og mestringsstrategier. Hvordan høres det ut?
Klient: Det høres godt ut. Jeg kjenner allerede en liten lettelse ved å snakke om dette.
Psykolog: Før vi avslutter, vil jeg gjerne spørre: Hva kunne vært ett lite, overkommelig skritt du kan ta denne uken?
Klient: Kanskje jeg kan ringe venninnen min og foreslå at vi går en tur.
Psykolog: Det høres ut som et fint utgangspunkt. Neste gang kan vi snakke om hvordan det gikk, og hva du la merke til hos deg selv.

Vokabular – ord og uttrykk

Å hope seg opp: Når problemer, oppgaver eller bekymringer samler seg over tid.
Konstant sliten: Sliten nesten hele tiden, uten å føle at man får hentet seg inn.
Å bekymre seg: Å tenke mye på noe man er redd for, eller noe som kan gå galt.
Indre uro: En følelse av rastløshet, spenning eller engstelse som man kjenner inni seg.
Hjertebank: Når man merker at hjertet slår raskt, kraftig eller urolig.
Anspent: Spent i kroppen eller mentalt, slik at det er vanskelig å slappe av.
I ett sett: Hele tiden, uten pause.
Tankekjør: Mange tanker som går raskt og stadig vender tilbake, slik at det kan være vanskelig å finne ro.
Symptomer: Tegn på at noe ikke er som det skal, for eksempel søvnvansker eller hjertebank.
Å trekke seg unna: Å unngå kontakt med andre eller skape avstand.
Uten å komme noen vei: Uten å oppnå framgang eller finne en løsning.
Selvfølelse: Hvordan man opplever sin egen verdi som menneske.
Mislykket: En følelse av at man ikke har klart det man ønsket eller forventet av seg selv.
Å mestre: Å klare å håndtere en situasjon, oppgave eller utfordring.
Forventninger: Forestillinger om hva man selv eller andre bør klare eller gjøre.
Å orke: Å ha nok krefter eller energi til å gjøre noe.
Overskudd: Energi og kapasitet til å gjøre mer enn det aller mest nødvendige.
Å isolere seg: Å trekke seg bort fra andre mennesker og ha mindre sosial kontakt.
Å takke nei: Å avslå et tilbud eller en invitasjon.
Nedstemt: Trist, tung til sinns eller i dårlig humør over tid.
Å bearbeide sorg: Å arbeide med følelser og reaksjoner etter et tap, slik at man gradvis kan leve videre med det som har skjedd.
Å undertrykke følelser: Å forsøke å holde følelser tilbake eller unngå å kjenne på dem.
Å bære på mye alene: Å ha mange vanskelige tanker eller følelser uten å dele dem med andre.
Belastning: Noe som oppleves tungt, krevende eller vanskelig å håndtere.
Å våge: Å tørre å gjøre noe, selv om man er usikker eller redd.
Å sette grenser: Å gi uttrykk for egne behov og si fra om hva man kan eller vil akseptere.
Å finne tilbake til seg selv: Å gjenfinne følelsen av hvem man er, hva man trenger, og hva som gir mening i livet.
Tankemønster: En måte å tenke på som gjentar seg i ulike situasjoner.
Å utløse uro: Å sette i gang en følelse av engstelse eller indre spenning.
Følelsesregulering: Evnen til å forstå, håndtere og påvirke egne følelsesmessige reaksjoner.
Mestringsstrategier: Måter å håndtere stress, problemer og vanskelige følelser på.
Lettelse: En følelse av at noe tungt eller vanskelig blir mindre belastende.
Et overkommelig skritt: En liten handling som er realistisk og mulig å gjennomføre.
Utgangspunkt: Noe man begynner med, eller bygger videre på.